Один день из жизни Ворона, ;-) Опции

[Voron]

6.00


Сообщение отредактировал Voron - 28.5.2018, 8:59

[Ragnar]

Будешь часто бомбить обязательно заболят.
Сам бомблю пресс скручиванием, как и ты, делаю два подхода по 50 раз, первый на прямые, второй на косые.
Я не фанат накачки нижней части пресса , но подсказать могу. Первое упражнение это подъём ног в висе на перекладине или лучше всего на шведской стенке. Ноги слегка согнуть в коленях, чтобы не перенапрягать поясницу и делать раз 20-30 в подходе, если можешь делай больше, сам пробовал тяжко и 15 раз делать, бомби по три подхода, если хочешь большего эффекта делай через день по 5 или более (сколько потянешь) подходов. Дальше есть неплохое упражнение на весь брюшной пресс.
Исходное положение лежа на спине где-нить на ковре или матах, ноги слегка согнуты в коленях руки на груди, после резким рывком сгибаешь туловище и подымаешь ноги, получается обработка и сверху и снизу. Бомби раз по 20 подхода 2-3 больше не надо, упражнение достаточно неприятное требует изрядной координации, плохо действует на окружающих обычно их эти подергивания несколько нервируют. Большая битуха и для меня большая загадка, давно уже жму 150 лежа, а битуха болтается около 40, пробовал и свербольшие веса в подъеме на бицепс подымал 70 на 5, и 75 на 2, 80 на 1. Пробовал и просто килограмм 50-55 на штангу и бомбить подхода 3 не помогает, вот занялся всерьёз подтягиваниями, посмотрим что будет, думаю нужно много работать с гантелями килограмм по 20-30, ну это я для себя пишу, ты смотри сам по своим ощущениям. Так же нужно использовать скамью Лэрри Скотта, но будь аккуратнее могут травмироваться локти и бурсита будет не избежать. В моём зале все аскетично, не гантелей, не скамьи наклонной, одни штанги да гири. Так и живем.